[...] treningowy : siła / masa Staż treningowy : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2 razy/tydzień, siatkówka. Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka + na nogi Dieta : brak konkretnej Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Rekord na klate: 81kg Poniedziałek: Klata+Triceps+Przdramie 1.Wyciskanie płasko [...]
Witam niech jakis fachowiec sprawdzi czy mozna wykonac taki trening raz na tydzien Sroda Klata wyciskanie plaskie 4x10/8/6/4 Rozpietki skos 4x10/8/6/4 Podciaganie sie na drazku nadchwytem 4x10/8/6/4 Barki wyciskanie zza glowy 4x10/8/6/4 Nogi przysiad ze sztanga na plecach 4x10/8/6/4 Nogi wykrok ze sztanga na plecach 4x10/8/6/4 Martwy ciag [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez 8 lat trenowałem taekwon-do i mieszane sztuki walki. Ten plan treningowy ma za zadanie poprawić moją ogólną sprawność fizyczną i osiągi w koszykówce. I trening (nogi) 1. Przysiady ze sztangą - 12,10,8 2. Wykroki z obciążeniem – 14,12,10 3. Wstępowanie bocznie z obrotem o 90stopni unosząc kolano – 10,8,6 4. Wspięcia na palce w staniu [...]
[...] treningu dla mojej mamuski, zaznaczam ze celem nie jest 100kg na plaskiej, ani znaczne zwiekszenie masy miesniowej tylko ogolne poprawienie formy. W gre wchodza cwiczenia na nogi, brzuch i prostowniki ( i prosze bez komentarzy o 'sezonowcach' ktorzy nie cwicza calego ciala ). Dodam ze powinny byc to cwiczenia mozliwie jak najmniej obciazajace [...]
[...] silownie chodze 8 miesięcy, Od 2 miesięcy ćwicze częściej na siłowni i chciałbym zadać pare pytan, ponieważ mam małe wątpliwości. Moj plan na siłownie: poniedziałek - nogi,bary Wtorek- plecy,biceps Środa - klata,triceps Czwartek - nogi,bary Piątek - plecy,biceps Niedziela - klata,triceps Oraz co 3 dni robie brzuch i przedramie. Czy to [...]
[...] lub na plaży można spotkać się z sytuacją, gdy rozbudowani mężczyźni posiadający imponującą klatkę piersiową, szerokie bary, wielkie bicepsy wyglądają śmiesznie gdyż ich nogi ewidentnie odstają od całej reszty. Wielu z nich uważa, że trening nóg jest zbędny i nie warto tracić na niego czasu bo przecież można jeszcze dopompować bicepsy. Nie [...]
[...] max gdyż miałam wiele przerw spowodowanych przeróżnymi chorobami,wyjazdami itd. Znudził mi się i potem kombinowałam sama. Czasami robiłam trening tylko łapek, czasami tylko nogi, czasami robiłam ćwiczenia ogólnorozwojowe(nie wiem czy to prawidłowa nazwa) np. rwanie sztangi, przełożenie jej na barki i przysiad. Jaki trening teraz mi proponujecie? [...]
siema, daje splita do oceny, teoretycznie jest dobry ale jestem ciekaw co o nim powiecie cel jak w temacie staz to ponad rok, ale normalnej silowni bedzie z 8 miesiecy? reszta to cwiczenia w domu ok lecim WTOREK NOGI + BARKI NOGI: siady na smithie 4 serie 4 superserie prostowanie/uginanie nog cos na lydki jak mi sie zachce BARKI: wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich ,mam parę pytań. 1.Jeżeli mam napisane ,, 3serie 12,10,8 ,, to zrobie te 12 powtórzeń i ile mam zrobić czasu przerwy zanim przejede do 10 powtórzeń ? 2.Jeżeli wykonałem już pierwszą serie danego ćwiczenia czyli 12,10,8 to ile czasu przerwy do kolejnej serii ? 3.Ile czasu przerwy miedzy ćwiczeniami? A także prosze o ocenienie [...]
[...] abs nazywa się to side crunch) 6. Nożyce pionowe, poziome 7. Leżenie na plecach i krecenie dużych kółek w powietrzu wyprostowanymi nogami 8. Jedna seria a6w 9. Pompki: (a. nogi i ramiona na tej samej wysokości, b. nogi wyżej niż ramiona, c. ramiona wyżej niż nogi) 10. Przysiady Ćwiczenia robię tak jak nakazuje ABS czyli dla każdego poziomu [...]
[...] ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/12/12/12 -4 serie uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą max -3 serie nawijanie sznurka z ciężarkiem max III dzień barki + nogi Barki -4 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8 -4 serie wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 -3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 -3 [...]
[...] środę, piątek i sobotę będę staram się chodzić na aeroby (bieżnia, rowerek podpierany, rowerek normalny i wioślarz). Poza tym staram się ćwiczyć w domu ćwiczenia na pupę, nogi, ramiona (typu; popmki damskie, wymachy nóg i inne ćwiczenia znalezione w internecie). Robi się ciepło więc dla relaksu jeździć będę na rolkach bądź rowerze :) Co lubisz [...]
[...] uwzględnić z nimi ćwiczenia. Oto przykładowy plan: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]
[...] siedząc za głowa -wyciskanie francuskie sztangielki leząc z klatki do pionu Ilość serii zależna od intensywności przy wysokiej 4 serie a przy niskiej 3 serie WTOREK:(nogi i łydki) -cały przysiad ze sztangą trzymana zza karkiem -pól przysiad na np.taboret ze sztanga zza karkiem -wspięcia na palce ze sztanga trzymana zza karkiem Ilość [...]
Witam, Moim celem jest zrzucenie kilogramów i ogólne poprawienie sylwetki. Na siłowni trenuje regularnie około od roku. Chciałbym poprosić osoby bardziej doświadczone o ocenę mojego planu na redukcję. Ćwiczenia robię następująco: 4 serie (12, 10, 8, 6 powtórzeń) co serię zwiększając obciążenie. Dzień I (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na [...]